수면에 관한 잘못된 상식 best 8, 제대로 알고 넘어가자!

불면증에 시달리는 사람들이 많은 시대에 살다보니 수면에 관한 잘못된 속설들이 빈번하게 생겨나고 있는 것 같습니다. 그리고 이렇게 잘못된 상식으로 생성된 속설들이 주변에서 흔히 듣거나 심지어 스스로 자주 경험하는 일들과 엮이면서 어느정도 신빙성이 더해져 더욱 널리 전파되고 있다는 느낌이 드는데요.   본인이 직접 겪은 이런 속설들은 마치 사실인양 당연한 상식으로 여겨지기도 하지만, 잘못된 정보는 때로는 심각하고 위험한 결과를 초래할 수도 있다는 것을 생각하면 아찔한 느낌마저 듭니다.

그래서 대중에 잘못 알려진 수면에 관한 속설들을 살펴보고 그 진실을 파헤쳐볼까 합니다.

코골이는 흔한 문제이며, 전혀 해롭거나 문제될 이유가 없다. 대부분의 경우 코골이는 해롭지 않은 문제이지만, 때로는 생명을 위협하는 수면 무호흡증 같은 질병의 징후로 나타날 수도 있습니다. 특히 낮 동안의 심각한 피로 증세와 연관되어 있다면 더욱 위험한 경우입니다. 수면 무호흡증은 잠자는 동안 기도가 막혀서 호흡이 중단되는 증세로서, 한밤중에 숨을 헐떡이며 잠에서 깨게 됩니다. 호흡이 중단되면 혈액 속의 산소 수치가 낮아지며, 심장 및 심장혈관계의 수축을 일으켜, 심장병의 위험을 증가시킵니다. 자주, 그리고 반복적으로 일어나는 코골이 증세는 고혈압과 밀접한 관련이 있습니다. 수면 무호흡증은 치료가 가능하므로, 심하게 코를 골거나 코고는 도중 갑자기 숨을 멈추는 증세가 있는 사람은 병원에 가서 진료를 받는 게 좋습니다.

수면시간을 자신에게 속일 수 있다. 수면 전문가들은 평균적인 성인의 경우 하루 7시간 내지 9시간 수면을 취하는 게 건강과 안전을 위해 최적의 수면 시간이라고 말합니다. 적당한 양의 수면을 취하지 못하면 그 부족분이 계속 쌓여 눈덩이처럼 커진 후에는 되갚을 길이 없는 빚이 되고 맙니다. 축적된 수면 부족은 비만, 고혈압, 우울증, 능률 저하 등 건강 문제와 직결되며 가정과 일터 및 길에서의 사고와 불행으로 이어집니다. [추천 링크] : 수면부족으로 고생하는 당신! 자신의 건강과 안전을 위한 최선의 선택! 시몬스 침대 상담

운전 중 졸음을 쫓기 위해 창문을 열거나, 에어컨을 켜는 것이 효과적이다. 이 방법들은 효과적이지 않을뿐더러, 피곤하고 졸린 상태에서 운전하는 사람을 위험에 빠트릴 수 있습니다. 운전 중 졸음이 올 때는 안전한 길가에 차를 세우고 15-45분간 수면을 취하는 편이 좋습니다. 커피를 마시는 것도 한가지 방법 입니다. 커피 성분인 카페인은 단시간 동안 졸음을 쫓아줄 수 있습니다. 하지만 카페인 효과가 나타나는 것은 섭취 후 적어도 30분 이후입니다. 졸음운전을 방지하는 가장 좋은 방법은 미리 밤에 충분히 자두는 것입니다.

수업 중 꾸벅꾸벅 조는 학생은 나쁜 습관을 가졌거나 게으른 것이다. 수면 전문가들에 따르면, 청소년기에는 매일 밤 8시간 반에서 9시간 반 가량의 수면을 취해야 합니다. 이 시기의 자연스러운 생체 시계는 늦게 자고 늦게 일어나도록 맞추어져 있습니다. 그러나 많은 학교들이 이른 아침에 등교해야 하므로, 청소년들의 신체는 늘 수면 부족 상태이기 쉽습니다. 결과적으로 학생들이 수업 시간에 조는 것은 자신의 잘못이기 보다는 자연적인 생체 리듬과 현실의 괴리에서 오는 문제점입니다.

낮 시간의 피로함은 반드시 수면 부족 때문이다. 낮 동안 과도한 피로감을 느끼고, 완전히 깨어있는 상태에서 갑작스레 졸음이 쏟아지는 증세를 보이는 경우가 있습니다. 밤에 충분히 자고도 이런 증세가 나타난다면, 의학적인 문제가 있거나, 기면 발작이나 수면 무호흡증 같은 수면 질병의 한 징후일 수 있습니다. 이런 문제들은 의사와 상담하여 치료되어야 합니다. 낮 동안의 피로 증세는 사고와 상해로 이어질 수 있는 위험한 증세이며, 정신적, 정서적 장애와 행동 장애로도 이어질 수 있습니다.

비만, 당뇨, 고혈압, 우울증 등의 건강문제는 수면과 관계가 없다. 여러 연구 결과에 의하면 수면의 양과 질이 많은 건강 문제와 연관되어 있다고 합니다. 예를 들어, 수면 부족은 비만과 연관된 성장 호르몬 분비에 영향을 줍니다. 성장 호르몬 분비가 줄어들면서 체중이 증가되기 쉬운 상태가 됩니다. 혈압은 수면 시간 동안 낮아지는 게 보통인데, 수면 방해를 받으면 이 혈압 하강 작용에 문제가 생겨서 고혈압과 심장혈관계 문제를 일으키게 됩니다. 또한 충분히 수면을 취하지 못할 경우 인슐린 분비 작용에도 문제가 생겨서 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 점점 더 많은 연구 결과들이 수면 부족과 건강의 상호 관계를 입증하고 있습니다.

나이가 들수록 잠이 줄어든다. 수면 전문가들은 평균적인 성인의 수면 시간이 7시간에서 9시간이라고 합니다. 나이가 들수록 수면 패턴은 달라지지만, 평균적인 필요 수면 시간은 달라지지 않습니다. 노인들이 새벽에 일찍 일어나고 밤잠을 덜 자는 경향은 있지만, 젊은 사람들에 비해 수면 시간이 적은 것은 아닙니다. 밤에 덜 자는 대신 낮잠을 자는 경우가 많기 때문입니다.

잠자는 동안 뇌는 휴식한다. 우리가 잠을 자는 동안 신체는 휴식을 취하지만 뇌는 여전히 활동합니다. 이른바 ‘재충전 시간’을 가지며, 호흡을 포함한 다양한 신체 기능들을 조절합니다. 잠을 자는 동안 우리는 전형적으로 두 단계, 즉 REM(rapid eye movement: 눈동자가 빨리 움직이는 상태) 단계와 non-REM(눈동자가 거의 움직이지 않는 상태) 단계 사이를 90분 간격으로 오가게 됩니다. non-REM 수면은 네 개의 단계로 나뉘는데, 쉽게 잠에서 깨기 쉬운 상태에서 ‘숙면 상태’에 이르기까지 단계적으로 이루어집니다. 그러나 가장 깊은 수면 단계에서조차 우리의 두뇌는 여전히 정보 수집 활동을 합니다. REM 수면 상태에서 우리는 꿈을 꾸고, 호흡과 맥박이 빨라지고 불규칙적으로 변하며, 근육이 이완되고 눈동자가 눈꺼풀 밑에서 바삐 움직입니다.