임산부를 위한 건강한 수면방법, 꼭 알아두세요!

임산부 중 대부분이 겪는다는 수면장애... 아기의 건강과 자신의 건강을 위해서라도 푹 쉬고 잘 자야 하는 시간에 아기를 가진 임산부 들은 임신시기가 늘어날 수록 배와 자궁이 커지면서 불편한 잠을 자게 된다고 합니다.  유명 기관의 조사에 따르면, 임신부의 80% 이상이 수면 장애를 겪을 정도로 많은 임산부 들이 숙면 취하는 데 어려움을 겪고 있다고 합니다. 임신 초기 숙면 을 취하지 못하는 데는 여성 호르몬인 프로게스테론의 변화로 입덧, 소화불량 등 소화기관에 장애가 생기면서 잠을 제대로 못자게 되며, 임신으로 인한 심리적인 불안감 및 가슴이

예민해지고 자궁이 커지는 등 몸의 불편함이 생기면서 불편한 잠을 이룬다고 합니다. 그래서 현재 임산부이시거나 앞으로 임산부가 될 여성분들을 위해 임산부들이 편안한 잠을 잘 수 있는 방법을 몇가지 알려드릴까 합니다. 자기와 상관없다고 넘어가지 마시고 남성분이든 여성분이든 아내와 자기 가족을 위한다는 생각으로 유심히 보셨으면 합니다.

임산부를 위한 건강한 수면방법 1. 만삭의 임산부는 왼쪽을 향해 옆으로 누워 자는 게 좋습니다. 혈액을 태아와 자궁, 신장 쪽으로 흘러가게 해주기 때문입니다. 오랜 시간 동안 등을 대고 똑바로 누워 자는 것은 피하는 게 좋습니다. 2. 낮 동안 물과 음료를 충분히 마시고, 잠자기 전에는 물을 마시지 않도록 하세요. 3. 매운 음식, 신 음식(토마토 식품류), 튀긴 음식 등은 수면 중 가슴앓이를 일으키기 쉬우니 피해야 합니다. 베개를 높이 베고 자는 것도 가슴앓이 증세를 방지할 수 있습니다. 4. 규칙적인 운동은 혈액순환과 체력에 도움이 되며, 수면 중 다리에 쥐가 나는 것을 방지해줍니다. 5. 낮 동안 부드러운 간식을(크래커 등) 자주 먹는 게 좋습니다. 위가 비면 메스꺼움이 일어나기 쉬우므로 부담 없는 음식을 조금씩 자주 먹어주는 게 도움이 됩니다. 6. 임산부용 베개 및 매트리스가 더 편안한 수면에 도움이 될 수 있습니다. [추천 링크] 시몬스 플라자, 임산부의 편안한 잠자리를 위한 최선의 선택! 이게 정말 최선 입니까? 7. 낮잠을 자는 것도 권합니다. 미국 수면 과학 협회의 조사에 따르면, 임산부의 약 51퍼센트가 적어도 일주일에 하루 이상, 60퍼센트가 적어도 주말에 한 번 이상 낮잠을 잔다고 합니다. 8. 긴장을 늦추어 몸을 이완시키고, 편하게 호흡하는 법을 연습하세요. 이것은 편안한 수면 뿐 아니라 분만 진통이 시작될 때도 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 전 온수 목욕이나 샤워도 도움이 됩니다. 9. 수면에 관련된 질병이나 불면증 증세가 나타나면 반드시 의사와 상의하세요.

일단 아기가 태어나면, 엄마는 숙면을 취하기 어렵고 자주 잠에서 깨어야 합니다. 특히 모유를 수유하는 엄마라면, 밤 동안 부족한 잠을 아기가 자는 동안 낮잠으로 보충하는 게 좋습니다. 밤에는 다른 가족의 도움을 받아 아기를 돌보는 일을 나눌 필요가 있습니다. 수면 부족은 엄마의 건강, 안전, 집중력, 활력을 빼앗기 쉽습니다. 엄마의 건강 문제는 아기의 건강과 안전에도 직결되므로, 임신 중과 출산 후 건강한 수면으로 건강을 지키는 게 각별히 중요합니다.