허리에 좋은 간단한 운동방법 다섯가지

요즘 허리통증으로 불편을 호소하시는 분들이 주변에 많이 늘어난 것 같습니다. 워낙 컴퓨터와 인터넷, 스마트 폰 등이 보편화 되다보니 앉거나 엎드리거나 누워서 지내는 일이 증가하여 운동부족으로 이런 현상들이 발생하고 있지 않나 하는데요. 저 또한 요즘 워낙 앉아서만 일을 하다보니 허리에 슬슬 부담이 오기 시작하더군요. 그래서 허리통증 개선을 위한 몇가지 방법을 알아보니 간단한 스트레칭을 통해 허리디스크와 근육의 혈류흐름을 개선하여, 통증을 줄이고 치료효과를 누릴 수 있다고 하여 모든 사람들에게 무리가 가지 않고 간단하게 할 수 있는 허리 스트레칭 운동법을 소개 할까 합니다.

참고로, 허리통증이 심한 경우에는 자신에게 맞는 운동 및 치료를 위하여 전문가와 상담이 필요하다는 점 숙지하시기 바랍니다.

허리스트레칭 운동법 best 5 1. Press Up 가. 앞으로 눕는다. 나. 하체를 바닥에 붙인 상태에서 팔을 이용하여 상체를 가능한 위로 밀어 올린다. 다. 이 상태로 30초에서 1분 유지한다. 2. Knees To Chest Hip Stretch 가. 뒤로 눕는다. 나. 한쪽 무릎을 가슴까지 끌어 올린다. 다른 무릎을 끌어 올린다. 10초간 그 상태를 유지한다. 다. 변형동작 한쪽 무릎만 가슴까지 끌어 올린다. 10초간 그 상태를 유지한다.       다른쪽 무릎을 끌어 올려 10초간 유지한다. 3. Lumbar Rotation 가. 뒤로 눕는다.  팔을 벌려 어깨는 수평이 되도록 하고 무릎은 구부리고 발은 바닥에 닺도록 한다. 나. 양무릎을 같이 한쪽방향으로 바닥으로 떨어뜨려 10초간 유지한다. 다. 다른쪽 방향으로 무릎을 바닥으로 떨어뜨려 10초간 유지한다. 4. Rotation Curl 가. 뒤로 눕는다.  무릅은 굽혀 발 뒤꿈치가 엉덩이 근처에 가도록 한다. 손은 가슴위로 잡는다. 나. 오른쪽 어깨를 왼쪽어깨가 바닥에서 떨어질 때까지 천천히 왼쪽 무릎쪽으로 비튼다.       10초간 유지. 다. 나와 같은 방법으로 왼쪽어깨를 비튼다. 5. Spinal Extension 가. 앞으로 누워 팔을 구부려 손은 귀에 댄다. 나. 상체를 위로 들어 올린다.  10초간 유지한다. [시몬스 플라자] : 시몬스 침대 공식 쇼핑몰, 허리 건강을 위한 메트리스 선택 및 무료 상담 바로가기

위 스트레칭들은 허리근육의 통증을 완화함은 물론 등근육, 양 어깨와 목의 긴장을 완화시키도록 만들어 줍니다.  가장 좋은 효과를 얻기 위해서는 매일 밤 잘들기 전에 아프지 않는 범위내에서 약간의 당김이 느껴지도록 실행하면 됩니다. 처음부터 너무 과하게 하지 않는 것이 좋고 1~2회 반복으로 충분합니다.