여름철 한달에 10kg 감량 할 수 있는 다이어트 식단 및 방법!

무더위가 한창인 요즘, 남녀노소를 불문하고 상당히 많은 분들이 자신의 몸매를 가꾸기 위해 다이어트를 하고 계신 것 같습니다. 저 또한 묶혀두었던 살들을 떠나보내기 위해 동분서주하고 있는데요... 하지만 요놈에 살이란게 마음만 먹으면 쉽게 빠질 줄 알았는데 막상 다이어트에 돌입하고 보니 당췌 빠지는지 안빠지는지 알 수 없더군요...

특히, 저 같이 단기간에 살을 빼고 싶어하시는 분들에게는 이런 지지부진한 다이어트 방법으로는 몸도 지치고 마음도 지치고... 정말이지 하고싶은 의욕이 싹 가시게 되어 포기하기 쉽습니다.

그래서 이런 분들을 위해 여태까지 제가 시도해본 확실한 한달에 10kg 감량 다이어트 방법 및 식단을 소개해드릴까 합니다. 한달이라는 기간은 단기간 다이어트를 원하는 분들에게 만족스러운 기간이면서 건강하게 살을 뺄 수 있는 시간이기 때문에 보통 한달을 다이어트기간으로 잡고 운동 및 식이요법을 통해 살을 빼는 것이 현명하다고 할 수 있습니다.

단기간다이어트 알면 약이 되고 모르면 독이 된다! 요즘 인터넷을 둘러보면 고구마 다이어트, 바나나 식초 다이어트, 토마토 다이어트, 두부 다이어트, 레몬 디톡스 다이어트, 황제 다이어트, 연예인 다이어트 등 다이어트에 관련된 정보들을 심심치 않게 볼 수 있습니다. 하지만 이런 원푸드 다이어트나 연예인 다이어트는 사람의 체질과 특성을 고려하지 않은 지극히 개인적인 방법이기 때문에 잘못 알고 따라하다가는 극심한 부작용과 요요현상으로 고생하게 됩니다. 특히, 단기간 다이어트에 도전하시는 분들을 살펴보면 이런 방법들 보다 더 안좋은 무조건 굶기, 절식, 단식 등의 무리한 다이어트 방법들 선택하곤 하시는데요... 이는 음식을 일절 섭취하지 않기 때문에 단기간(1~2주 가량)에는 살이 빠지는 것 처럼 보이지만 정작 빠져야 할 지방은 빠지지 않고 수분과 근육량만 줄어들기 때문에 음식을 다시 섭취하게 되면 오히려 더욱 살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌어 곧바로 요요현상을 경험하게 됩니다. 따라서 한달에 많은 감량을 원하시는 분들은 사전에 자신의 체중과 체질 등을 정확히 파악하여 몸에 무리가 가지 않는 다이어트가 되도록 하셔야 합니다.

한달에 10kg 감량의 기초는 식단작성에서부터! 몸에 무리도 가지 않고 요요현상도 없는 다이어트를 하기 위해서는 균형잡힌 3끼 식사와 운동 및 폭식을 하지 않는 것이 가장 중요합니다. 특히, 다이어트를 함에 있어서 가장 피해야 할 것은 밀가루 음식 입니다. 밀가루 음식을 섭취하면 소화도 잘 되지 않을 뿐더러 소화시키지 못하고 남은 부분이 체내에 지방으로 축적되기 때문에 다이어트시에는 되도록이면 밀가루 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.  특히, 다이어트 하느라 끼니를 거르게 되면 체내에서 자체 생존을 위해 공복 후에 섭취하는 영양소를 지방으로 잡아두려는 경향이 강해지기 때문에 잘 짜여진 다이어트 식단을 이용하여 공복감을 줄이고 폭식을 하지않는 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 위 식단이 제가 추천하는 한달 10kg 감량 다이어트 식단 입니다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 흰쌀밥이 아닌 현미밥을 주식으로 하여 단백질을 보충하기 위한 닭가슴살구이, 식이섬유 섭취를 위한 계절 나물과 브로콜리, 양배추 파프리카 샐러드로 구성된 식단 입니다.  체내에 흡수되는 총칼로리는 1473 Kcal 이며, 여성일일칼로리 섭취 기준인 2100 Kcal 와 비교했을 때, 600 Kcal 를 적게 섭취하여 식단 자체만으로도 한달 안에 4~5Kg을 감량 할 수 있습니다.

식단이 완성되었다면 운동을 해보자! 식단이 완성되었다면 다이어트에 탄력을 주기위해 규칙적인 운동을 병행해주어야 합니다. 운동은 신진대사를 활발하게 하고 운동으로 생긴 일정량의 근육은 체내의 칼로리 소비도 촉진시켜고 건강해 보이는 몸매를 만들어 줄 수 있기 때문에 살도 빼고 건강도 챙기고 몸매도 가꿀 수 있는 일석삼조의 역할을 가져오게 해줍니다. 살을 빼기 위한 가장 기본적인 운동은 빠르게 걷기 입니다. 많은 분들이 살을 빼기 위해 갑자기 뛰는 운동부터 하시는데 이는 관절에 무리를 줄 수 있으며, 잘못된 걷기 및 호흡법을 하게 되면 오히려 몸이 망가지는 역효과를 보게 됩니다. 따라서 제대로된 운동을 하기 위해서는 아침에 일어나 공복인 상태에서 30~40분 가량 빠르게 걸어주는 것이 좋으며, 4번의 스텝 동안 숨을 들이마시고 4번의 스텝 동안 숨을 내쉬면서 자신의 몸이 충분히 산소를 들이마시고 내뱉을 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 그리고 저녁식사 후 1시간이나 1시간 30분 뒤 가벼운 줄넘기나 스트레칭으로 몸을 이완,수축 시켜주면 하루평균 최소 300~400 Kcal 를 소모 할 수 있기 때문에 한 달 뒤에는 운동으로만 4~5Kg 을 감량 할 수 있습니다. 단기간에 뱃살빨리빼는법 및 뱃살빼는운동 [필라테스 운동법] 상단에 첨부한 링크로 가시면 집에서 간단하게 운동할 수 있는 필라테스 운동법에 대해 보실 수 있습니다.

한달에 10Kg 감량을 위한 다이어트 TIP! 앞서 말씀드렸듯이 다이어트에 성공하기 위해서는 자신의 체질과 몸상태을 고려한 다이어트 식이요법 및 운동이 필요합니다. 제가 추천 해드린 다이어트 운동법이나 식단도 좋을 수 있지만 사람은 저마다의 체질과 특성이 다르기 때문에 성공적인 다이어트를 하기 위해서는 전문가의 상담이 필수 입니다. 특히, 제가 소개해드린 방법이 아니라도 전문가와의 상담을 통해 본인의 몸상태와 체질을 정확히 파악하고 잘짜여진 식단을 이용한다면 2~3주 만에도 10Kg은 수월하게 빼낼 수 있습니다. 따라서, 아래의 추천링크를 참조하여 자가진단을 위한 설문조사도 받고 간단한 무료상담신청으로 자신에게 맞춰진 다이어트 식단 및 운동법들에 대해 전문가 조언을 들으시기 바랍니다. 다이어트는 눈이 아닌 직접 도전하고 행동해야만 성공 할 수 있다는 것을 잊지마시기 바랍니다. >>> 나는 몇일동안 얼만큼 빼야하나? 다이어트 체중 및 체질 계산기 >>> 맞춤식 체중감량을 위한 비만원인 및 체질분석 테스트