[덴마크다이어트 식단표] 2주만에 8kg 감량하는 덴마크다이어트 원리 및 그실체!

여름 휴가철이 가까워 오면서 많은 분들이 단기간 다이어트에 도전하시는 것 같습니다. 그 중에서도 단기간다이어트라고 하면 단식이나 절식, 원푸드 다이어트를 선택하시는 분들이 많은데요... 하지만 이러한 단기간다이어트 방법들은 영양을 제대로 섭취하지 못하기 때문에 다이어트 후에 변비가 생기거나 얼굴이 푸석푸석 해지는 등 많은 부작용이 따라오게 됩니다. 그래서 요즘은 영양도 골고루 섭취하면서 부작용도 줄이고 단기간에 많은 살을 뺄 수 있는 덴마크다이어트를 선호 하시는 것 같은데요.

우선 덴마크다이어트는 살찌는 탄수화물을 제외한 왠만한 영양소를 전부 섭취하기 때문에 변비가 없고 운동과 병행해서 하면 요요현상도 줄 일 수 있기 때문에 많은 분들이 단기간다이어트 방법으로 애용하고 계신 것 같습니다.

덴마크 다이어트란? 덴마크다이어트는 이름에서도 알 수 있듯이 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는 고단백, 저탄수화물, 저열량 식이요법으로 2주간 실시하는 것을 기본원칙으로 하고 있습니다. 원리는 식단에 함유되어 있는 음식의 성분들이 체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질 변형, 탄수화물을 더 이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것으로 식단 자체도 탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한 고단백 저칼로리로 짜여져 있습니다. 그리고 2주간 확실하게 이행하면 7~12kg까지 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 몸 상태를 그대로 유지할 수 있다는 것이 덴마크다이어트의 매력입니다. (단, 다이어트 이후에도 쌀이나 고구마 등 탄수화물이 함유되어 있는 음식물 섭취는 자제해야 합니다.) 하지만, 효과가 좋은 만큼 지켜야 할 사항도 많은 것이 덴마크다이어트이기도 한데요. 특히, 음식의 양보다는 종류를 빠뜨리지 말아야 하며, 한끼라도 어기면 첫날 식단부터 다시 시작해야 한다는 단점이 있습니다.

덴마크 다이어트 식단표 ※ 8일째부터는 다시 첫날 식단으로 돌아가서 이행하시면 됩니다. 하루에 700~900kcal 를 섭취 할 수 있는 덴마크다이어트 식단표입니다. 탄수화물은 거의 없으며, 60g의 단백질이 들어있고, 그 중 80%가 동물성 단백질이므로 영양 면에서는 크게 무리가 없습니다. 하지만 지나치게 오랫동안 같은 종류의 음식만 먹게되면 영양불량이 와서 건강을 해칠 수 있기 때문에 단기간에 한해서만 시도하시는 것이 좋습니다. 참고로, 일주일 치 식사량을 한꺼번에 장 봐놓으면 훨씬 편리하게 음식을 조리 하실 수 있습니다.

덴마크 다이어트 중 꼭 지켜야 할 사항! 1. 모든 요리에 소금을 넣지 않는다. 소금기가 밴 음식은 입맛을 좋게 하는 다이어트에 역효과를 낼 뿐 아니라 몸이 수분을 흡수하기 쉬운 상태로 만들어 몸이 붓는 원인이 되고 위를 늘어나게 합니다. 달걀을 삶을 때나 스테이크, 생선 등을 구울 때, 절대 소금을 넣지 않는 것이 덴마크 식단의 조리법 입니다. 2. 커피는 블랙으로 마신다. ‘No 설탕, No 크림’을 꼭 지키도록 해야 합니다. 자신의 취향이 아니라도 반드시 블랙커피만 드셔야 합니다.블랙커피는 칼로리가 없기 때문에 마음껏 마셔도 좋고, 이뇨작용을 하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 하지만 너무 진하게 먹으면 위에 부담을 주기 때문에 연하게 타서 마시도록 합니다. 3. 고기도 기름 없이 굽거나 찐다. 흰살생선이나 쇠고기 조리법도 절대 소금기와 기름기 없이 프라이팬에 굽거나 찌는 것이 좋습니다. 토스트나 모닝빵도 잼이나 버터를 바르지 않고 그냥 먹어야 한다는 것을 명심하시기 바랍니다. 4. 운동도 반드시 병행한다. 식이요법으로 살을 뺄 때는 운동을 병행해야 좀더 효과를 볼 수 있을 뿐만 아니라 탄력적으로 살 빠진 몸매를 유지할 수 있습니다. 식이요법만으로 뺀 살은 요요현상이 쉽게 나타나기 때문 입니다. 운동 방법은 집 주변을 빠른 걸음걸이로 산책하고, 웬만한 계단은 걸어서 올라 다니도록 합니다. 먹은 게 적어서 움직일 힘이 없다는 핑계로 가만 있지 말고, 더 많이 움직이셔야 합니다. 5. 샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 간한다. 대부분 기름으로 되어 있는 샐러드 드레싱을 사용하는 것은 절대 금물! 너무 심심하게 느껴진다면 레몬즙이나 식초를 뿌려 상큼한 맛을 즐기도록 합니다.

TIP! 많은 여성분들이 잘못 알고 계신 부분이 남들이 추천하고 성공한 다이어트 방법만 따라하면 전부 살이 빠질 거라고 생각하시는 겁니다. 물론 남들이 추천하는 다이어트 방법으로 살을 뺄 수 있기는 하지만 그 효과는 극히 미미하며 정말 지독하게 마음먹지 않고서는 쉽게 빠지지 않습니다. 그래서 많은 다이어트 전문가들은 실질적인 체중감량의 효과를 보기 위해서 본인의 체질과 몸상태에 맞는 식이요법을 하라고 말씀하시는데요. 그이유는 사람마다 체질이 다르고 몸상태가 다르므로 그에 맞는 다이어트 방법을 선택하는것이 요요현상도 줄이고 성공확률도 높이는 가장 확실한 다이어트 방법이기 때문입니다. 따라서, 좀 더 확실한 다이어트를 위해 효과도 크고 검증받은 다이어트 프로그램을 운영하는 사이트를 추천해드리도록 하겠습니다. >>> 나는 며칠동안 얼만큼 빼야하나? 다이어트 체질 및 체중 계산기 >>> 1:1 맞춤식 체중감량을 위한 비만원인 및 체질분석 테스트 바로가기 두곳 모두 무료로 상담 해주고 있으니 상담 받아보시고 더욱 확실한 다이어트를 하시는게 다이어트 성공의 지름길이라는 것을 잊지 마시기 바랍니다! 꼭 다이어트 성공하세요!