여름철 한달에 8kg 빼는 단기간다이어트방법

여름철 땡볕 더위가 한창인 요즘, 휴가철과 맞물려서인지 다이어트에 부쩍 관심을 가지시는 분들이 늘어난 것 같습니다. 저 또한 8월 중순 중으로 휴가를 떠나기 위해 다이어트에 매진하고 있는데요.. 다이어트라는 것이 말이 쉽지 실제로 실행하려고 하면 어떻게 운동하고 식단을 짜야 할 것인지 부터 열량계산이나 날짜 계산까지 정말 정신이 없습니다.

혹자는 "다이어트 하나 하는데 뭘 그렇게 어렵게 생각해?" 라고 하실지 모르지만 다이어트라는 것은 미리 철저하게 준비하지 않으면 100% 요요현상을 겪기 때문에 사전에 만반의 준비를 해두는 것이 가장 중요합니다. 특히, 다어이트를 하지 않다가 여름철을 맞아 갑자기 다이어트 하시는 분들은 급격한 다이어트로 몸이 상하지 않게 미리 알고 준비하시는 것이 좋습니다.

다이어트 알면 약이 되고 모르면 독이 된다. 요즘 인터넷을 둘러보면 고구마 다이어트, 바나나 식초 다이어트, 레몬 디톡스 다이어트, 토마토 다이어트, 두부 다이어트, 사과 다이어트, 저녁 굶기 다이어트 등 다이어트에 관련된 글들을 심심치않게 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 다이어트 방법들은 자신의 체질과 특성을 고려하지 않은 지극히 개인적인 방법으로, 그 효과가 제대로 입증되지 않은 민간요법에 가깝기 때문에 무조건적으로 따라하다가는 다이어트 부작용에 노출될 확률이 높습니다.   특히, 무조건 굶기, 절식, 단식 등의 무리한 식이요법을 다이어트 방법으로 선택한 사람들은 요요현상이 그나마 경미한 축에 속할 정도로 소화불량, 영양불균형, 변비, 노화, 탈모, 골다공증 등 미용에 치명적인 영향을 미치는 다이어트 부작용에 시달리게 됩니다.  따라서, 단기간에 살을 빼기 위한 다이어트를 하기 위해서는 사전에 자신의 체중과 체질 등을 정확히 파악하여 무리없는 다이어트가 되도록 하는 것이 중요합니다.  >>> 나는 몇일 동안 얼마만큼 빼야하나? - 다이어트 계산기 >>> 자신의 비만원인 및 체질분석 테스트 해보기

다이어트의 기초, 식단을 짜보자! 요요현상이 없는 다이어트를 하기 위해서는 균형잡힌 3끼 식사와 운동, 그리고 폭식을 하지 않는 것이 중요합니다. 특히, 다이어트를 함에있어 가장 피해야 할 음식 중 하나는 밀가루 음식으로, 소화가 잘 안되기 때문에 소화를 시키지 못한 부분은 체내에서 지방으로 축척되게 됩니다. 따라서 다어이트 시에는 되도록이면 밀가루 음식 섭취를 피하는 것이 좋습니다.  그리고 다이어트 하느라 끼니를 거르게 되면 몸 자체에서 생존을 위해 공복 후에 섭취하는 영양소를 지방으로 잡아두려는 경향이 생기기 때문에 잘짜여진 식단을 이용하여 폭식은 피하고 공복은 최대한 줄이는 방법을 택하는 것이 좋습니다. 위의 표는 현재 제가 실행하고 있는 다이어트 식단 입니다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 흰쌀밥이 아닌 현미밥을 위주로 단백질을 보충하기 위한 닭가슴살구이, 식이섬유 섭취를 위한 계절 나물과 브로콜리, 양배추 파프리카 샐러드로 구성한 식단 입니다. 체내에 흡수되는 총칼로리는 1473 Kcal 이며, 여성일일섭취량 기준인 2100 Kcal 및 남성일일섭취량 기준인 2600 Kcal 와 비교 했을 때, 각각 600 Kcal 와 1100 kcal 를 적게 섭취하여 식단 자체만으로도 한달 안에 3~4kg 가량을 감량 할 수 있습니다. 그리고 현재의 식단은 칼슘섭취가 부족하기 때문에 아침과 점심, 점심과 저녁 중간에 이를 보충해 줄 수 있는 저지방우유나 저지방 요구르트를 섭취해 공복도 달래주고 칼슘도 보충해주는 것이 좋습니다. 식사시간은 하루를 다섯끼로 나누어 아침 8시 -〉 간식 10시30분 -〉점심 1시 -〉간식 3시 30분 -〉저녁 6시로 정하여 드시면 됩니다.

식단을 짰다면 운동을 해보자! 식단을 전부다 구성 하셨다면 폭풍 다이어트에 좀 더 탄력을 주기 위해 규칙적인 운동을 병행해서 해주어야 합니다. 운동은 신진대사를 활발하게 하고 운동으로 생긴 일정량의 근육은 체내의 칼로리 소비를 촉진하여 요요현상도 막아주고 살도 빼고 건강도 챙길 수 있는 일석삼조의 결과를 가져오게 해줍니다. 살을 빼기 위한 가장 기본적인 운동은 빠르게 걷기 입니다. 많은 분들이 살을 빼기 위해 갑자기 뛰는 운동부터 하시는데, 이는 관절에 무리를 줄 수 있으며 잘못된 호흡을 하게 되면 오히려 역효과가 나타나게 됩니다. 제대로된 운동은 아침에 일어나 공복인 상태에서 30~40분 가량 빠르게 걸어주시는 것이 좋으며, 4번의 스텝 동안 숨을 들이마시고 4번의 스텝 동안 숨을 내쉬면서 내 몸이 충분한 산소를 마시고 내뱉을 수 있게 해주어야 합니다. 그리고 저녁 식사를 한 뒤 1시간이나 1시간30분 후에 가벼운 줄넘기나 웨이트로 몸을 단련시켜주면 하루평균 최소 300~400 Kcal 를 소모 할 수 있기 때문에 한달 뒤에는 운동으로만 2~3kg 가량을 감량 할 수 있습니다. 단기간에 뱃살빨리빼는법 및 뱃살빼는운동 [필라테스운동법] 혹시 걷기나 운동이 불편하신 분들은 상단에 첨부로 링크로 가셔서 필라테스운동법으로 스트레칭만 해줘도 살을 뺄 수 있으니 한번 시도해보시기 바랍니다.

저의 설명은 여기까지 입니다. 앞에서도 말씀드렸다 싶이 식단이나 운동방법은 사람에 따라 다르게 적용될 수 있으며 개인차에 의해 8kg도 감량 할 수 있고 6kg도 감량 할 수 있고 10kg도 감량 할 수 있습니다. 하지만 제가 아무리 한달에 많은 살을 뺄 수 있는 다이어트 비법을 알려드렸다고 해도 본인이 하고자 하는 열정이 없다면 절대 다이어트는 성공 할 수 없습니다. 특히, 빠른 시일내에 살을 빼는데 성공했다 하더라도 꾸준히 관리를 해주지 않으면 오히려 살이 더 찌기 쉬운 몸으로 바뀔 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.